進(jìn)入冬季，許多朋友容易出現(xiàn)手足冰涼、倦怠乏力，甚至感冒頻發(fā)等問題，這其實(shí)是身體在提醒我們：該“補(bǔ)冬”了。那么，立冬時(shí)節(jié)，我們究竟應(yīng)該如何順應(yīng)天時(shí)，科學(xué)地“藏”與“補(bǔ)”呢？本期節(jié)目，我們特別邀請到麗江市中醫(yī)醫(yī)院治未病科的主治醫(yī)生甲阿給汝，為大家?guī)硪恍?shí)用、科學(xué)且有效的中醫(yī)養(yǎng)生方法。
11月7日，麗江市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主治醫(yī)生甲阿給汝做客FM97.7麗江旅游交通廣播。（麗江融媒記者 梁國宏 攝）
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立冬是“陽氣收藏、陰氣漸盛”的重要節(jié)點(diǎn)，就像大自然中草木凋零、動(dòng)物冬眠一樣，人體也會(huì)進(jìn)入“藏養(yǎng)”階段——要把春、夏、秋三季積累的陽氣好好潛藏起來，為抵御寒冬、來年陽氣生發(fā)做好準(zhǔn)備。因此，立冬養(yǎng)生的關(guān)鍵，就應(yīng)以“順應(yīng)時(shí)節(jié)”為核心原則，緊緊圍繞“藏”字展開。
立冬養(yǎng)生當(dāng)以“藏”養(yǎng)“為主。（供圖）
立冬之后，天氣愈發(fā)寒冷，會(huì)對身體產(chǎn)生哪些具體影響呢？甲阿給汝表示，最直接的影響主要集中在三個(gè)方面：一是腎陽易虛。中醫(yī)認(rèn)為“腎主封藏”，冬季寒氣偏盛，腎陽很容易被耗傷，人就會(huì)常常感到手腳冰涼、精神不濟(jì)。二是呼吸道敏感。冷空氣的刺激會(huì)使肺的宣發(fā)功能減弱，容易引發(fā)咳嗽、鼻塞等不適，尤其是患有鼻炎、哮喘的朋友，癥狀會(huì)更為突出。三是氣血循環(huán)變慢。寒氣會(huì)導(dǎo)致血管收縮，氣血運(yùn)行受阻，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、手腳發(fā)麻等癥狀，這些都是身體在提醒咱們：該“保暖藏陽”了。
甲阿給汝提示，首先在起居方面，冬季要遵循“早臥晚起”的原則，順應(yīng)陽氣的變化規(guī)律——“早臥”就是盡量在晚上23點(diǎn)前入睡，因?yàn)?3點(diǎn)后是陽氣初生的關(guān)鍵時(shí)期，早睡能幫助陽氣“養(yǎng)根固元”；“晚起”則是避免過早起床導(dǎo)致陽氣“冒頭”損耗，大家可以比平時(shí)醒后多躺5-10分鐘，做一套簡單的“喚醒操”，比如搓搓手、揉揉腰、按按足三里，再緩慢起身，避免突然起身受涼。
其次，“立冬補(bǔ)冬”的關(guān)鍵在于“辨證施補(bǔ)”。首先要分清“溫補(bǔ)”與“滋膩”的區(qū)別，像羊肉、雞肉、牛肉這類食材屬于溫補(bǔ)佳品，能溫補(bǔ)陽氣、溫暖脾胃，很適合手腳冰涼、畏寒怕冷的人群；但容易上火的人在食用這些溫補(bǔ)食材時(shí)，可以搭配蘿卜、白菜等清熱潤燥的蔬菜，避免出現(xiàn)燥熱癥狀。其次，陰虛體質(zhì)的朋友，比如平時(shí)經(jīng)?？诟缮嘣铩⑹中哪_心發(fā)熱的人，更適合用銀耳、百合、枸杞等食材滋陰潤燥，不宜過多食用辛辣溫補(bǔ)的食物。另外，進(jìn)補(bǔ)一定要“循序漸進(jìn)”，可以先吃一些山藥、蓮子、小米等健脾養(yǎng)胃的食物打好基礎(chǔ)，再慢慢增加滋補(bǔ)食材的用量，避免直接大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致腹脹、消化不良等問題。
最后就是適度運(yùn)動(dòng)?？啥嗑毩?xí)八段錦、五禽戲、太極、導(dǎo)引、易筋經(jīng)、舒心平血功等中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法或打太極、快步走、慢跑。
冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然，效法天地時(shí)令。（圖源：“學(xué)習(xí)強(qiáng)國”學(xué)習(xí)平臺(tái)）
甲阿給汝介紹，麗江市中醫(yī)醫(yī)院治未病科針對冬季養(yǎng)生推出的特色療法備受市民青睞，主要包括：一是“溫陽艾灸”，二是“中藥熏蒸”，三是“體質(zhì)養(yǎng)生茶”，四是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法指導(dǎo)。此外，還有“穴位貼敷”療法，通過在特定穴位貼敷中藥貼，能有效預(yù)防感冒、改善呼吸道不適；同時(shí)提供中藥足浴包、泡澡包泡洗服務(wù)，以及耳穴壓豆、刮痧、走罐等20余項(xiàng)中醫(yī)診療技術(shù)。有需要的聽眾朋友，可以關(guān)注“麗江市中醫(yī)醫(yī)院”微信公眾號(hào)，或直接前往醫(yī)院門診咨詢預(yù)約。
麗江市中醫(yī)醫(yī)院治未病科部分特色療法。（供圖）
冬季養(yǎng)生核心四句話
藏養(yǎng)為本，早睡護(hù)陽；溫補(bǔ)適宜，別貪油膩；
保暖避寒，適度活動(dòng)；辨證調(diào)理，防患未然。
麗江市中醫(yī)醫(yī)院治未病科門診
咨詢電話：0888-5813120
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編輯/梁國宏
責(zé)編/楊四見
終審/張衛(wèi)國
麗江市融媒體中心 出品
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